ilość powtórzeń

1. Ja robioe ok 30 sekund pzrerwy zdaze sie napic torche wody ;] 2 Ćwiczen sporo zalezy na co a seri to 4 ztym ze co serie zwiekszam sobie ciezar i jednoczesnie zmniejszam ilosc powtorzen np. 1 seria 30kg na klate x 12 2 seria 35kg 10powtorzen itd 8 i 6

trening na mase... w sumie ilosc powtorzen to wiem ze zaleznie od partii itd, najbardziej intersuje mnie ten czas miedzy seriami, bo roznie ludzie robia

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

sorki nie ta kolumna mi sie wkleila :/ ilosc powtorzen w serii : 6 - 1 odpoczynek miedzy seriami : 5 min Ciezko mi okreslic staz gdyz cwiczylem a potem mialem dosc dlugie przerwy, powiedzmy ze gdzies 2 lata ;) Pozdro

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Jezli przy wyciskaniu męczą ci sie barki szybciej niz kltakta to jest jeden podstawowy wniosek źle wykonujesz to cwiczenie przez co barki wiecej pracują niz miesnie klatki. Popracuj nad technika ,a na barki zwieksz ilośc powtórzen oraz zacznij robic tylko jedno cwiczenie wyciskajace, a dodaj unoszenie w opadzie i przodem.

Wieksze ciezary, mniejsza ilosc powtorzen

moga byc obciazenia ale mozesz tez jezeli robisz seriami w kazdej seri robic ilosc powtorzen do oporu

klatka: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (ławka pozioma) *wyciskanie sztangielek (ławka skosna w gore) *lezac na lawce poziomej przenosy hantla za glowe 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi [...]

winstrol stosujue sie w celu osiagniecia zezby gdy ma sie duza mase,albo z natury, albo po kuracji. Zeby osiagnac ladna zezbe nalezy zwiekszyc ilosc powtorzen od 25-30 po 3-4 serie.

lukasB: winstrol bierze sie w celu poprawienia definicji miesni i zwiekszenia ich sily.Co do cwiczen podczas wspomagania sie stanazolem wiekszosc osob zwieksza ilosc powtorzen zmniejszajac czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami. Co powoduje wieksza wytrzymalosc i sile miesni tym samym poprawiajac ich wyglad. ALPAq: "(strzały nie [...]

a Ty wogole masz jakis plan ulozony widocznie nie poczytaj cos o FBW tam masz ilosc powtorzen itd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i diete musisz ulozyc jesli nie masz bo bez niej ani rusz Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-23 13:45:15

Za wzrost masy mięśniowej tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ilość powtórzeń nie ma tu większego znaczenia.

Wlasnie mialem pisac bys dal RDL ;-) Sumo + siady to slaby pomysl. Przy sumo wlasnie duzo ciagnie sie z nog + siady. Sam rozumiesz. Mozesz robic 10 powt przez jakis czas 6-12tygodni, potem wraz ze zmiana planu zmienic ilosc powtorzen itd ;-)

masło maślane ! chcesz dietę na siłę ,dobrze rozumiem? nie istnieje coś takiego ! na siłę masz odpowiednią ilość powtórzeń i serii TYLE ! btw ,nie wiesz o czym mówisz sprecyzuj

Ja teraz cwicze FBW, co prawda nie na cyklu, ale zawsze Siła po nim idzie ladnie, praktyczniez z treningu na trening wykonuje iększą ilośc powtórzeń w seriach. No i na mase też nie narzekam Dowód to nowe rozstępy Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-08 11:54:23

Proponuje cwiczyc nogi w pierwszy dzien jako priorytetowa grupa.Nie lacz nog z innymi grupami dopoki nie zaczna byc proporcjonalne z reszta ciala. Trening Huberta81 jest ok,ale zmienilbym ilosc powtorzen przysiadow ze sztanga na 12 i dodalbym jeszcze jedno cwiczenie na lydki.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

podbij ilosc powtorzen, zobaczysz czy lepiej czujesz prace miesni

Progresje stosuj w pierwszym cwiczeniu na dana partie, potem po rowna ilosc powtorzen. Jezeli chodzi o powt. wymuszony (to ze miesnie mowia nie a Ty tak) to jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, [...]